Ringkasan Fitness dan Diet

Segala Hal tentang Fitness dan Diet

Page ini adalah RINGKASAN.

Untuk info lengkap, silahkan klik link ini.

1. Mindset / Pola Pikir dalam Diet dan Fitness

Apakah berat kalian naik 20 kilogram dalam 1 minggu?

No.

Naik berat itu butuh waktu.

Menurunkan berat butuh waktu.

Membuat otot juga butuh waktu.

Filosofi paling penting dalam dunia diet dan fitness.

HARUS SABAR!!

Coba pertahankan disiplin kalian dalam mengikuti program diet dan latihan minimal 3 bulan.

-------------------------------------------------------

2. Diet / Pola Makan

Sebelum mulai, kalian HARUS belajar tentang TDEE. Click Here. First

Udah ngerti?
Oke.

Lihat gambar dibawah dan cari yang cocok dengan kalian:

-------------------------------------------------------

3. Program Latihan

Gw mau fokus bakar lemak bro! Mau CUTTING biar sixpack keliatan!

Ingat. Punya sixpack bukan berarti badan tambah besar. Orang dalam foto ini termasuk LEAN / kering tapi ia tidak besar / kuat-kuat banget

Yang lebih penting untuk membuat sixpack lo kelihatan = mengatur pola makan
Inget yang tadi gw bilang, makan TDEE - 500 calories tiap hari.
Tapi di saat yang sama jangan lupa dapetin protein yang cukup (1,5 gram untuk setiap kg bb lo TIAP HARI)


Tapi tentu saja, ada banyak program latihan yang fokus membakar lemak.
Silahkan pilih favorit lo:

• Shortcut To Shred = latihan 6x per minggu
• Mega Cutting Routine = Latihan 4x per minggu
• Latihan di Rumah dengan Fitness Blender = Latihan minimal 3x per minggu
  (Latihan ini tidak fokus membesarkan otot, lebih fokus membakar lemak)

Again, yang paling penting dalam membuat sixpack kelihatan adalah MENGATUR POLA MAKAN / DIET.

Program latihannya bisa apapun sebenernya.

Gw mau fokus gedein otot bro! Gw kerempeng dan ingin BULKING!

Bulking yang pinter. Kalo terlalu banyak kalorinya, nanti yang tambah berat lemak doang

Jangan lupa mengatur pola makan lo.

TDEE + 500 calories tiap hari dan makan protein minimal 1,5 gram untuk setiap kg berat badan.

Program-program latihan fokus gedein otot / hypertrophy:

• Ice Cream Fitness 5x5 = Latihan 3x per minggu
• AWR Beginner Workout = Latihan 3x per minggu
• PHUL Power Hypertrophy Upper Lower = Latihan 4x per minggu

Gw mau fokus tingkatin kekuatan bro! Mau deadlift 200 kilogram!

Jonnie Candito

Program latihan 3x per minggu yang fokus meningkatkan kekuatan:

• Starting Strength = Latihan 3x per minggu
• Strong Lifts 5x5 = Latihan 3x per minggu
• Greyskull LP = Latihan 3x per minggu
• Program Candito Training

Gw mau latihan pake berat badan doang! Ga ada duit buat gym!

FitnessFAQ - Daniel Vadnal - Dia juga kuliah di Sydney University

Lo juga bisa membentuk Physique yang bagus hanya dengan bodyweight workouts kok.
Jujur, ini bukan area of expertise gw, tapi ada banyak orang-orang yang memiliki badan keren dan kuat dari bodyweights only.

Seperti: Frank Medrano & Daniel Vadnal (FitnessFaqs)

https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/videos

https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs/videos

Gw mau latihan pake dumbbell doang!

Frankoman's Dumbbell Only Split = Latihan 3x per minggu

BRO! Kalo menurut lo mendingan gw mulai pake program apa?

Kalo lo masih pemula dan fokusnya ingin meningkatkan kekuatan...
STRONGLIFTS 5X5

Kalo lo pemula dan ingin meningkatkan kekuatan DAN bikin badan keliatan keren (Aesthetics)
PHUL

Masih bingung?

Coba buka website ini dan dia bakal nentuin workout yang sempurna buat lo apa:

FITNESS PROGRAM PICKER

Bro gw pengen gedein otot tapi ada sixpack!

oh berarti lo pengen bakar lemak dan bikin otot di saat yang sama?

Bakar lemak = Cutting

Bikin otot = Bulking

Bakal susah banget, but it is possible dengan beberapa persyaratan.

Nantikan post gw untuk tau cara meningkatkan otot dan membakar lemak disaat yang sama.

Bro pemanasannya gimana?

Singkatnya sebelum latihan, sebaiknya kalian:

• Jogging / senam / aktifitas apapun yang enteng tapi bikin keringetan selama 8 menit
• Stretching bagian tubuh yang akan dilatih pada hari tsb

Page ini adalah RINGKASAN.

Untuk info lengkap, silahkan klik link ini.